Skönhetsrecept » En harmonisk och hälsosam kropp » Vad kan du äta före och efter träning?

Vad kan du äta före och efter träning?

För att gå ner i vikt och behålla din kropp i ett tätt och hälsosamt tillstånd, måste du äta ordentligt och regelbundet ge dig en fysisk belastning.Endast denna metod ger 100% resultat, hjälper till att avlägsna överskott av fett, stärka musklerna och hitta en smal, vacker figur.Om du bestämmer dig för att träna på fitness, kom ihåg att resultatet uppnås i samband med rätt näring.

расскажет что можно есть до и после физических тренировок и фитнеса. Idag platsen% värd% säger att du kan äta före och efter fysisk träning och fitness.

Vad kan du äta före och efter träning?

Äta upp till fitness

Om målet med din träning är att gå ner i vikt och bränna överflödigt fett, kom ihåg att fett börjar konsumeras när det inte finns tillräckligt med energi. Kroppen börjar bryta ner de fetter som lagras i reserven och ta emot energi från dem för fysisk aktivitet. Därför kan du inte delta i full mage, du måste tvinga kroppen att konsumera överflödiga fettavlagringar! Men det är också omöjligt att träna på en tom mage, annars kommer det inte att vara någon styrka att göra övningarna, dessutom med ökad träning, du kan känna yrsel, svaghet, eller ens svimma med impotens.

Det betyder att i 1-1,5 timmar före träning måste du äta lite mat rik på kolhydrater och proteiner, men fett bör elimineras helt och hållet. När allt kommer från kolhydrater till kroppen är det lättast att få energi för sitt arbete, och proteiner hjälper musklerna att arbeta. Här är vad du kan äta före träningen: gröt (havregryn, bovete, ris), magert fjäderfä (kalkon, kycklingbröst), frukt (förutom bananer och druvor), grönsaker, äggvitor, bröd.

Näring efter träning

Vad är efter träningen? Först efter en bra fysisk ansträngning bildas ett energiförbrukning, det här är den perfekta tiden när fettavlagringar brinner. Stör inte i denna process och ät inte något efter träning i 1,5-2 timmar. Det är tillåtet att dricka en proteincocktail, precis efter lektionerna, så att kroppen inte kompenserar för förlorad energi på grund av musklerna.

Denna regel gäller inte dricksregimen. Du kan dricka och till och med behöver både under och efter träning, det borde naturligtvis inte vara en sötdryck.Efter 1,5-2 timmar efter träning, för att återställa musklerna och hjälpa dem att bli starkare måste man äta matrika med proteiner.Det kan vara fettfattigt kött, mager mejeriprodukter, kefir, yoghurt, kesost, färska grönsaker, fisk, skaldjur, linser, ärter, äggvitor.

Om du lider av allvarlig hunger och trötthet strax efter träningen behöver du inte tåla 2 timmar, du kan uppfriska dig själv med mager kött eller kockost, drick tillräckligt med vatten eller grönt te. Det är viktigt att hålla din dagliga kalori och gör inte en stor paus mellan måltiderna.

Video "Rätt näring före och efter träning"