Skönhetsrecept » En harmonisk och hälsosam kropp » Hur bli av med magen utan diet: 7 sätt

Hur bli av med magen utan diet: 7 sätt

Vi vet alla mycket väl att fett, som ligger under huden, kan förstöra kvinnans siffra.Att ta bort en sådan mage hjälper till med vissa övningar på pressen och övningar för att stärka bukets sneda muskler.Om du tränar regelbundet kan du uppnå en platt mage på kort tid, och göra den också tätt och elastisk.

Hur bli av med magen utan diet: 7 sätt

Hur bli av med en mage utan dieter?

Följande övningar ska utföras 3-4 gånger i veckan:

1) Räta din hållning, böj armarna, armbågarna lätt mot sidorna och fötterna inställd axelbrett. Vid andningen, gör en vridning i midjan, när utandning ska ta grundpositionen. Först, snurra stammen i midjeområdet till vänster och åt höger. Denna övning bör upprepas 20-25 gånger.

2) Palm måste läggas på midjan och fötterna placerade axelbredd. Vid utgången är det nödvändigt att luta till vänster och höger hand att sträcka sig över huvudet. När du andas in, återgå till startpositionen. Nästa utandning ska ske samtidigt med vippning åt höger och nypa på vänster arm. Repeterbarhet av övningen är 20-25.

3) Ligg på rygg, är händerna placeras under sätesmusklerna och lyft benen långsamt. Vid utandning, lyfta höfterna från golvet och stanna i denna position i 3 sekunder. Då inhalerar vi och sakta ligger ner på golvet. Övningen bör upprepas minst 20 gånger.

4) Böj benen och lade händerna bakom huvudet. Vi gör en liten utandning och bara stiga något från golvet. Sedan, utan att sänka, gör vi en andra utandning och stiger lite högre. Med ett andetag lägger vi sig ner på golvet. Repeterbarhet 20 gånger.

5) Händer bör läggas på golvet, benen upp. Vid utandning lyfter vi kroppens övre del från golvet och sträcker våra händer framför oss. Vi håller denna position i 3 minuter. Vi lägger oss ner på golvet och slappnar av. Övning ska göras 5 gånger.

6) Sätt händerna bakom huvudet och böja benen. Vid inandning sätter vi båda benen på låret och kroppen vid denna tidpunkt bör inte slits. Vid utandning utför vi marknadsföring, med knäriktning uppåt. Vid nästa inspiration byter vi knä. Upprepa denna övning 20 gånger.

7) Gå upp på armbågarna ovanför golvet, böja benen vid knäna och dra dem så nära magen. Vidare gör vi cykelns rörelse, håll benen 45 grader i minst 3 minuter. Ligga ner på golvet, böja knäna och korsa dina skenor och dra sedan dem till dig själv. Koppla sedan av bukmusklerna.

Dessa enkla övningar hjälper dig att hitta en platt och vacker mage! Det viktigaste är regelbundna klasser, som i tid blir vana. Också, var noga med att kombinera dessa övningar med kardiovaskulära övningar: löpning, snabbkörning, hoppa rep.