Skönhetsrecept » En harmonisk och hälsosam kropp » Övningar för lägre press för tjejer: 7 bästa + foto

Övningar för lägre press för tjejer: 7 bästa + foto

Den vanliga svängningen av pressen i en klassisk övning, som att lyfta kroppen mer, involverar den övre delen av pressen.Det är den där de så kallade kuberna finns.Men det ofta förekommande problemet med många tjejer är fet avlagring och bukande botten i buken, vilket är mycket svårt att korrigera.Pressens muskler består av en rak muskel i buken och snedställda muskler.I sin tur är rektus bukmuskeln uppdelad i övre och nedre pressen.Därför, om du vill ha en platt och vacker mage, måste du utföra övningar på både övre och nedre pressen.

покажет упражнения на нижний пресс для девушек , в которых идет большая нагрузка именно на нижний отдел прямой мышцы живота. Idag platsen% värd% kommer att visa övningarna på nedre abs för flickor, vilket är en stor belastning på den nedre rectus abdominis avdelning. Att arbeta ut från den nedre pressen stärker musklerna, stramar dem, magen blir mer platt. När arbetande muskler använder energi, bränna kalorier och fett, så känn dig fri att ta en matta och börja träna!

Utbildning för pressen utförs 2-3 gånger i veckan, du kan kombinera med andra typer av övningar. Du kan också göra övningen i samband med de allmänna övningarna för en platt mage, där det studeras både övre och nedre pressen, snedställda muskler.

För att driva överflödigt fett måste du kombinera träning och rätt näring - mer protein, mindre fetthalt och kolhydrater, tillräckligt med vattenintag.

Övningar för den lägre pressen för tjejer

Låt oss först värma upp ett par minuter:

  • Vi utför kroppens sluttningar till sidorna, framåt och bakåt;
  • rotation av kroppen i en cirkel;
  • dra armarna framåt och sprida dem lite ifrån varandra.Vi lyfter varje ben i sin tur utan att böja våra ben i handflatan.

1. Groda. Vi lägger oss på mattan, vi sätter fötterna ihop, vi lyfter våra knän till sidorna. Lännen pressas till golvet, magen är indragen. Händerna sträcker sig längs kroppen, vi riva scapula från golvet och sträcker våra armar framåt (tryck inte på hakan på bröstet, bara se fram emot). Vid utandning räker vi våra ben. På inspiration igen reducerar vi den till en "groda". Vi utför 10 repetitioner i tre tillvägagångssätt. Känn hur bra bottenpressen fungerar!

Övningar för lägre press för tjejer: 7 bästa + foto

2. Grip dra benen. Vi står i barens position: vi vilar med våra händer och fötter i golvet, bak och ben är också raka. Lännen är något rundad, magen är indragen och spänd. Alternativt drar vi knäet mot den motsatta sidan av buken och vikar ut höfterna. Vi utför 10 repetitioner på varje ben i 2-3 tillvägagångssätt. Effektiv träning på nedre pressen och sneda muskler.

Övningar för lägre press för tjejer: 7 bästa + foto

3. Plank på armbågar. Vi står i barens läge med betoning på armbågarna, benen är placerade något bredare än axlarna. Gör små steg stegvis med varje ben, höja bäckenet. Då återgår vi till startpositionen. Vi utför 5 gånger i 2 tillvägagångssätt.

Övningar för lägre press för tjejer: 7 bästa + foto

4. Höjning benen. Vi lägger oss ner på golvet, korsar benen, armarna sträcker sig längs kroppen och ligger mot golvet. Vi lyfter benen på 45 grader till tiden, kastar benen bakom huvudet och lyfter höfterna för att stå för två. Vi går långsamt tillbaka till startpositionen och lägger fötterna på golvet. Vi utför 10 gånger i 3 olika tillvägagångssätt.

Övningar för lägre press för tjejer: 7 bästa + foto

5. Hörn. Sitt ner på golvet, knäna något böjda, händerna vilar på golvet bredvid höfterna. задерживаемся на 1-2 секунды. På bekostnad av tiden avskiljande bäckenet från golvet, räta ut benen och fördröjd med 1-2 sekunder. Sänk långsamt bäckenet. Vi utför 10 gånger i 2 tillvägagångssätt.

Övningar för lägre press för tjejer: 7 bästa + foto

6. Dra benen. Sitt ner på golvet, vilar armbågar på golvet bakom. Vi lyfter ben, böjda på knäna. Vid utandning, dra knäna i magen, dra dina ben framåt igen. Vi utför 20 gånger i 2 tillvägagångssätt.

Övningar för lägre press för tjejer: 7 bästa + foto

7. Motstånd. Vi lägger oss ner på ryggen, pressen är spänd, länden pressas till golvet. Vi riva våra ben från golvet. Vid utandning drar vi knäet mot bröstet och trycker samtidigt på benet med handflatorna. Vi byter benen i varje repetition. Utför 10 gånger för varje ben i 2 uppsättningar.

Övningar för lägre press för tjejer: 7 bästa + foto

Har du redan provat de lägre pressövningarna? Vilka är resultaten? Dela i kommentarerna!