Skönhetsrecept » En harmonisk och hälsosam kropp » Effektiva övningar för att dra åt skinkorna: foto + video

Effektiva övningar för att dra åt skinkorna: foto + video

Formen och det vackra utseendet på skinkorna är ansvariga för gluteus maximus, som ligger närmare ytan.Det hjälper till att hålla kroppen i upprätt position, deltar i promenader och löpning.Om en person är sportig, leder en aktiv och mobil livsstil - hans skinkor är runda och strama.Från sedentär livsstil och liten motoraktivitet försvagas musklerna som onödiga, minskar volymen, vilket gör att skinkorna hänger och ser "obehagliga".Men det är lätt att fixa med speciella övningar.Det är vad vi ska göra just nu!

мы покажем комплекс эффективных упражнений для подтяжки ягодиц , при регулярном выполнении которых задняя точка приобретает привлекательные формы. Idag på platsen% värd%, kommer vi att visa den komplexa effektiv övning för att dra åt skinkor, med den vanliga prestanda som får tillbaka punkt attraktiva former.

Podkachat och dra åt skinkorna kommer att hjälpa träna med olika knep och attacker, det är bäst att använda extra vikt.Som vikter används hantlar kan de bytas ut med plastflaskor och andra tunga föremål som är bekväma att hålla i sina händer.

Utan extra vikt kan varje övning utföras 25-40 gånger. Om du ansluter hantlar utförs övningar 10-15 gånger i 2-3 närmar.Inte bara de gluteala musklerna fungerar, men alla lårens muskler.Lektionerna hålls 3-4 gånger i veckan och efter en månad av regelbunden motion, kommer du att märka positiva förändringar i hennes figur.

Komplexa övningar för skinkorna och låren

Utbildning visar rysk mästare i friidrott Tatyana Tyumeneva.Du måste börja klasser med uppvärmningen av muskler och hela kroppen: hoppar, lutar åt sidan, snabb gång eller körning.I slutet av träningen måste du sträcka: böj framåt och nå ut till golvet med händerna, benen ska förbli raka.

Den första träningen - knäböj

Utgångsställning stående, fötter axelbredd ifrån varandra.Klättra på ett sådant sätt, som om vi vill sitta bakom på en stol.Knä bör inte gå utöver strumpor, när de huggar på höfterna blir parallella med golvet.Hela vikten ska överföras till klackarna och stå upp på grund av gluteal musklerna.Du måste känna sin spänning.Baksidan är rak, vi ser fram emot.Squat, sträcker händerna framför honom - andas in, stå upp - andas ut.Effektiva övningar för att dra åt skinkorna: foto + video

Den andra övningen - häftig plie

För denna övning måste du ta ett viktningsmedel. Startpositionen - benen är brett ifrån varandra, strumporna och knäna ser till sidorna. Vid inandning häller vi ryggen, ryggen är rak, magen är ritad, knä delar till sidan mot tårna. Squaten är klar tills höfterna blir parallella med golvet. Utandning - vi stiger till utgångsläget.

Effektiva övningar för att dra åt skinkorna: foto + video

Den tredje träningen - en-benattacker

Startpositionen står i varje hand på en hantel. Vi tar ett steg framåt, böjer knäna i rät vinkel, en fot ner, den andra på toppen. Det nedre knäet rör inte golvet, allt är klart på vikt, musklerna ska alltid vara i spänning. Fallen görs växelvis på varje ben.

Effektiva övningar för att dra åt skinkorna: foto + video

Den fjärde övningen - knep på ett ben

En sådan övning kräver viss träning. Till att börja med kan du använda stödet och hålla det med en hand. Hela vikten ska överföras till en fot, på hälen. Vid häftning borde knäet inte gå över tånet, annars kommer det att vara tungt lastat, och gluteusmuskeln förblir praktiskt taget utan arbete. Startpositionen står på ett ben, det andra benet är böjd vid knäet, kroppen är något lutad framåt, vid inandningen böjer benet i knäet, ryggen är rak, kroppen lutar framåt. Andas ut - vi står på en fot. Squatting görs 10-15 gånger per fot.

Effektiva övningar för att dra åt skinkorna: foto + video

Den femte träningen - hoppa

Startpositionen står, vänster ben höjs högt, vi håller balansen med våra händer. Långt tillbaka tar vi det vänstra benet med fokus på högerbenet. Återigen måste du se till att knäet inte går utöver foten och böjer i rät vinkel.

Effektiva övningar för att dra åt skinkorna: foto + video

Video. Effektiv träning hemma för skyttellyftar

Har du provat denna övning än?Dela i kommentarerna!