Skönhetsrecept » En harmonisk och hälsosam kropp » Effektiva övningar för bantning av händer och axlar för kvinnor: foto + video

Effektiva övningar för bantning av händer och axlar för kvinnor: foto + video

Alla tjejer vill ha en vacker och smal figur.животу , бедрам и ягодицам .Frekvent uppmärksamma problemområden - bröst,mage,höfter och skinkor.Men låt oss inte glömma händerna och axlarna, för vackra, snäva handtag gör hela figuren smal, attraktiv och harmonisk.

мы рассмотрим эффективные упражнения для похудения рук и плеч , которые помогут вашей фигуре стать идеальной. Idag på platsen% värd% anser vieffektiva övningar för bantning armar och axlar för att hjälpa din figur att bli perfekt.

Var inte rädd för att utföra övningar där musklerna i armarna och axlarna är inblandade, förväntar sig att du kommer att få en märkbar lättnad, som män.Utan en stor vikt av hantlar och skenor, sportnäring och hårt arbete kommer det inte att fungera.

Detta övningskomplex hjälper till att minska subkutant fett och stärka musklerna. För träning behöver du hantlar som väger 1-2 kg. Om det inte finns några hantlar - tar vi plastflaskor med vatten (1 liter = 1 kg).När du utför alla övningar i jobbet är också musklerna i bröstet och ryggen involverade, vilket är ett obestridligt plus.

Värma upp

Varje fysisk träning börjar nödvändigtvis med en uppvärmning. Detta gör att musklerna kan värmas upp, förbereda sig för starkare övningar och utesluta skada. Kanske kommer övningarna för uppvärmning att påminna dig om lektionerna i gymnasiet i skolan.

  1. Mill. Vi står upprätt, foten axelbredd isär. Vi börjar växlande rotation med våra händer i en cirkel - höger hand stiger (genom baksidan), vänster hand är lägre. Höger hand faller (framför) och sedan höger hand (genom baksidan). Rotation med händer i en cirkel utförs i snabb takt i 30 sekunder.
  2. Mahi händer på baksidan. Vi står upp rakt, armar böjda vid armbågarna vid bröstet, armbågar som ser till sidorna. Vi minskar axelklingorna och armbågar gör rörelsen bakåt 2 gånger, så är armarna rakade och utsträckta ut till sidorna och utför en liknande rörelse 2 gånger. Vi utövar träningen 10 gånger.
  3. Jumping stroke. Fötterna tillsammans, armarna sänktes längs kroppen. Hoppa - ben till sidorna, händer upp (armarna höjer med utspädning till sidorna). Vi hoppar snabbt i 30-40 sekunder.

Övningar för att banta dina armar och axlar utan hantlar

1. Den mest effektiva och enkel övning - armhävningar.Vi vilar våra händer på golvet, palmerna borde vara precis under bröstet och klämma ut, sänka kroppen parallellt med golvet på grund av böjning av händerna i armbågarna.Övning kan underlättas och göra benen är inte strumpor och knän.Krama 10-15 gånger i 2 tillvägagångssätt.
Effektiva övningar för bantning av händer och axlar för kvinnor: foto + video

2. armhävningar på kullen.Vi tar 2 stolar för att hjälpa, med en hand vila på sätet på en stol, den andra handen på sätet på den andra stolen.Benen ligger på golvet med strumpor, ryggen är rak.Krama från stolarna 20-25 gånger i 2 uppsättningar.

3. Klämma omvänt.Du kan utföra både från golvet och från backen.Vi vilar bakom ryggen på stolen, händerna raka, knäböjda.Vi böjer våra armar i armbågarna, andas in, stiga till utandningen.Från golvet: sitta på golvet, knäböjda, händerna vila på golvet bakom.Vi lyfter bäckenet och börjar trycka böja våra armbågar i rätt vinkel och räta ut våra armar igen.15-20 gånger i 2 tillvägagångssätt.
Effektiva övningar för bantning av händer och axlar för kvinnor: foto + video

Övningar för händer och axlar utan hantlar: video

Se även:

Övningar för bröstmusklerna. Hur man skär bröstet hemma
Övningar för den lägre pressen för tjejer
Så att dra åt insidan av låret
Effektiva övningar för åtdragning av skinkorna

Övningar för armar och axlar med hantlar

1. armhävningar på hantlar med handuppräckning.Ta dumbbells i dina armar, ta ställning för push-ups (med betoning på strumpor eller knän).Rygggen är rak, magen är upptagen.Vid utandning böjer vi våra armar och sänker kroppen parallellt med golvet.Andas - höja kroppen, händerna är raka.Vid utandning drar vi ena handen från hantlarna till bröstet, på inspiration sätter vi vår hand på golvet och igen på utandningen driver vi upp.Händerna ändras i sin tur.Vi gör 10-15 gånger i 2 tillvägagångssätt.
Effektiva övningar för bantning av händer och axlar för kvinnor: foto + video

2. Dra hantlar i lutningen.Benen axelbredd isär, knänna något böjda, kroppen lutad framåt, bakåt rakt.Vi sänker händerna med hantlar ner till knäna på inspiration.Vi drar hantlar till magen - andas ut.Långsamt sänker vi händerna nedåt (andas in) och skarpt drar vi hantlarna till en mage (utandning).Upprepa övningen 25-30 gånger i 2 tillvägagångssätt.
Effektiva övningar för bantning av händer och axlar för kvinnor: foto + video

3. övningar triceps.Benen är axelbredd i varandra, knäna är något böjda, kroppen lutar i en vinkel på 45 grader.Elbows böjda i rät vinkel och håller hantlar nära buken.Vid utandning räker vi våra armar och vindar dem bakom ryggen, håll dem i denna position i 3-4 sekunder.Vid inandningen böjer vi våra händer.Vi utövar träningen 25-30 gånger i 2 tillvägagångssätt.
Effektiva övningar för bantning av händer och axlar för kvinnor: foto + video

4. Dra hantlarna till bröstet.Startpositionen står, hantlarna är parallella med golvet, tillsammans drar vi armarna till bröstet vid utandning.Andas - vi sänker och räkna våra händer.Utför 25-30 gånger i 2 tillvägagångssätt.
Effektiva övningar för bantning av händer och axlar för kvinnor: foto + video

Övningar för att banta dina armar och axlar med hantlar: video

Avkoppling och sträckning

För att minska eller överhuvudtaget ta bort smärtsamma känslor efter träning kommer de avslappnande övningarna att hjälpa till.

  1. Dra handflatorna i låset, höj armarna ovanför huvudet och sträck ut ordentligt.
  2. Ta ena handen på underarmen på den andra armen och försiktigt, tryck långsamt din underarm mot bröstet. Byt händer och repetera.
  3. Dra handflatorna i låset bakom ryggen, sträck och höja händerna så högt som möjligt.

Regelbundna sessioner 2-3 gånger i veckan ger ett snabbt positivt resultat och händerna blir vackra och passande.

Har du redan gjort övningar för armar och axlar? Dela i kommentarerna!